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感知日照 | 打卡“云健身”,在家练出好体魄
发表时间:2022-05-22         来源:日照文明网
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  “腰间的肥肉咔咔掉,人鱼线马甲线我想要……”近段时间,艺人刘畊宏居家跳操的视频在网络走红霸屏,全网掀起在家健身的热潮,每天都有上百万网友跟着一起“云打卡”跳操。在家健身既可以强健体魄,保持健康活力,又能增进家庭成员之间的情感交流,保持积极乐观的心态,可谓是一举多得。

  在家健身需“科学计议”,循序渐进方能持之以恒。遵循科学运动程序,注意做好热身,唤醒全身运动细胞以适应接下来的运动。在家健身可选择的方式有很多:亲子小游戏、广播体操、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等,在保证安全的情况下,可以根据自身情况和家人制定合理的运动计划,量力而行,适度适量运动,切忌“急于求成”,临时“恶补”,过量过度运动,造成运动损伤。科学健身才能保证运动“不间断”,让宅家“低头族”变为活力运动的“抬头族”。

  良好生活习惯为在家健身“加码”。身体素质的提高除了日复一日的锻炼外,还离不开良好生活习惯的保持,“迈开腿”的同时也要“管住嘴”。在平时养成清淡饮食习惯,保持“舌尖上的健康”,一日三餐遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则,注意荤素、粗细搭配,多吃新鲜水果蔬菜。注意作息规律,早睡早起,保证充足的睡眠时间,用高质量睡眠铸造健康体魄。

  健身更要“健心”,心理防护不可或缺。疫情期间,人们很容易产生恐慌、焦虑、抑郁的情绪,影响正常作息生活。个人要多关注自身及家人心理状态的变化,及时调节情绪,积极适应周边环境的变化,保持阳光向上的心态。多与亲朋好友沟通交流,排解压力,必要时可以拨打心理咨询电话,寻求专业人士的帮助;另外,要提高信息甄别的能力,不要人云亦云,多关注官方渠道发布的疫情信息,放平心态,科学积极应对疫情。

  生命不息,运动不止。钟南山院士曾提出,“体育锻炼要像吃饭、睡觉一样,成为人们生活的一部分”。“宅家”不是“躺平”的理由,在家也要动起来,在家健身有助于提高民众的健康素养,培养自觉锻炼的意识,养成自律的生活习惯,在全社会形成热爱运动、崇尚运动的良好风尚。(温纸入画)

(图片源自网络)

 

 

 

责任编辑:张 超

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